Cara Efektif untuk Berhenti Merokok

Apabila Anda bukan perokok, jangan memulai! Tetapi apabila Anda sudah jadi perokok, maka tinggalkanlah! Jika Anda meninggalkan kebiasaan merokok hari ini badan Anda akan bebas dari nikotin dalam masa 8 jam. Kira-kira dalam satu minggu kemungkinan besar efek samping dari kebiasaan merokok akan hilang.


Lama kelamaan badan Anda akan memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh tembakau. Dan jika Anda terus menjauhkan diri dari rokok, resiko mengidap penyakit yang berhubungan dengan merokok berkurang.

MASIH BELUM TERLAMBAT UNTUK BERHENTI!!!

Tidak ada cara terbaik berhenti merokok untuk semua orang, karena pengaruhnya berlainan. Tetapi hanya ada satu masalah yang sama diantara bekas perokok yang sukses adalah mereka semua memang mau berhenti merokok!

Berikut ini tips untuk berhenti atau meninggalkan kebiasaan merokok:
  1. Niat yang kuat dari diri sendiri.
  2. Cari alasan kuat mengapa Anda ingin berhenti merokok.
  3. Tetapkan tanggal untuk berhenti merokok; misalnya dengan mulai menghitung biaya yang harus dikeluarkan satu tahun, dan seterusnya; termasuk biaya yang harus dikeluarkan untuk pengobatan gangguan kesehatan akibat merokok; dan andai kata biaya tersebut dialihkan untuk sesuatu yang lebih bermanfaat.
  4. Singkirkan asbak dan segala sesuatu yang dapat menimbulkan keinginan untuk merokok.
  5. Minta dukungan teman dan atau keluarga.
  6. Lakukan beberapa cara yang dapat Anda pilih sebagai berikut:
    CARA 1: Langsung Berhenti
    Seorang perokok berhenti merokok sepenuhnya pada saat tertentu yaitu bila hari ini Anda masih merokok, besok Anda berhenti sama sekali. Cara ini adalah yang paling banyak dijalani. Kebanyakan bekas perokok berhenti melalui cara ini lebih efektif dan paling berhasil.

    CARA 2: Penundaan
    Cara ini mengajak Anda menunda masa Anda menghisap batang rokok yang pertama sehingga Anda dapat bertahan satu hari tanpa rokok. Atau Anda bisa menunda menyalakan batang rokok sepenuhnya setiap kali Anda ingin merokok. Atau dapat juga menunda waktu atau saat menghisap rokok pertama, dua jam setiap hari dari hari sebelumnya; misalnya kebiasaan menghisap rokok pertama rata-rata jam 07.00 pagi, dengan target berhenti merokok dalam 7 (tujuh) hari, maka penundaan rokok pertama mulai dari:
    ~ Hari pertama :jam 09.00
    ~ Hari kedua :jam 11.00
    ~ Hari ketiga :jam 13.00
    ~ Hri keempat :jam 15.00
    ~ Hari kelima :jam 17.00
    ~ Hari keenam :jam 19.00
    ~ Hari ketujuh :jam 21.00 – berhenti

    CARA 3: Pengurangan Bertahap
    Cara ini adalah dengan mengurangi bilangan rokok yang dihisap setiap hari sehingga Anda tidak merokok lagi sama sekali.

    Anda juga bisa mengurangi separuh dari satu batang rokok setiap kali Anda merokok. Atau jumlah rokok yang dihisap setiap hari dikurangi secara berangsur-angsur dengan jumlah yang sama, sampai 0 (nol) batang pada hari terakhir; misalnya target 7 (tujuh) hari dengan rata-rata menghisap 2 (dua) bungkus rokok (28 batang rokok) setiap harinya, maka:
    ~ Hari pertama: 24 batang
    ~ Hari kedua : 20 batang
    ~ Hari ketiga : 16 batang
    ~ Hari keempat: 12 batang
    ~ Hari kelima : 8 batang
    ~ Hari keenam : 4 batang
    ~ Hari ketujuh : 0 batang

    CARA 4: Terapi Penggantian Nikotin
    Tempelan nikotin bisa menolong mengurangi gejala ketagihan yang Anda alami apabila Anda berhenti secara mendadak. Nikotin dalam tempelan menembus kulit ke dalam tubuh Anda untuk mengurangi keinginan merokok. Ini menolong Anda menghadapi kebiasaan merokok dan ketergantungan pikologis. Tanyakan kepada dokter Anda keterangan lebih lanjut.

    Pilih kesimpulan waktu yang tepat untuk berhenti, Anda boleh pilih hari yang berarti dalam hidup Anda seperti hari ulang tahun atau tahun baru. Umat islam yang berhenti merokok selama bulan Ramadhan bisa menggunakan kesempatan ini untuk berhenti merokok selama-lamanya.

  7. Tanamkan dalam diri Anda yang sudah berhenti merokok:
    ~ Untuk tidak membiarkan rokok mengendalikan hidup Anda.
    ~ Mulai menghargai diri sendiri dan orang lain, dengan tidak meracuni diri dengan rokok.
    ~ Nikmatilah keuntungan secara materil (fisik dan financial) setelah berhenti merokok.
    ~ Tingkatkanlah keterampilan untuk menjalani hidup sehat dan bugar.

  8. Apabila Anda masih merasa:
    • Ingin sekali merokok -- Alihkan perhatian dan ingatkan diri akan bahaya rokok; minum air putih yang banyak, serta tarik napas panjang dan dalam beberapa kali
    • Gelisah, sulit konsentrasi, pusing, dan tidak semangat -- Cari udara segar, gerakkan badan, rentangkan kaki selebar bahu, tarik napas dalam-dalam selama beberapa menit
    • Susah buang air besar -- Makan sayur dan buah yang banyak mengandung serat, serta minum air putih yang banyak
    • Rasa lapar dan berat badan bertambah -- Olahraga teratur dan diet yang sehat
    • Batuk-batuk, mual, diare -- Ke dokter, agar diatasi sesuai gejala
    • Ingin merokok sesudah makan -- Segera berdiri, cari dan lakukan kegiatan lain
    • Biasa merokok sambil minum kopi -- Ganti kopi dengan minuman lain, atau minum kopi sambil menyantap snack yang sehat
    • Rasa “kehilangan rokok” di tangan -- Gantikan dengan benda lain
    • Bila tetap tidak tertahankan -- Hubungi pusat pelayanan kesehatan terdekat (seperti: puskesmas, klinik, rumah sakit, atau dokter pribadi Anda).

Reaksi-reaksi yang normal setelah berhenti merokok adalah:
  1. Susah untuk memusatkan perhatian atau rasa mabuk karena otak anda perlu menyesuaikan diri kepada oksigen yang lebih.
  2. Batuk dan hidung beringus karena paru-paru Anda mencoba menghilangkan semua kotoran dan kuman yang terkumpul semasa Anda merokok.
  3. Keinginan yang kuat untuk merokok selama satu atau dua minggu selama tubuh Anda mencoba menghilangkan nikotin.
  4. Rasa bergetar di tangan dan kaki apabila darah mulai mengalir seperti biasa.

Tidak semua orang mengalami gejala-gejala seperti ini tetapi jangan putus asa jika Anda mengalaminya. Hal ini akan hilang dalam satu atau dua minggu dan itu adalah tanda-tanda bahwa keadaan Anda mulai membaik.

Cara mengatasi keinginan untuk merokok:
  1. Minta anggota keluarga dan rekan-rekan Anda supaya mendukung dan mengingatkan Anda.
  2. Jauhi orang-orang, tempat dan keadaan yang dapat membuat Anda tertarik untuk merokok sekurang-kurangnya pada minggu-minggu pertama setelah berhenti.
  3. Hindari keinginan untuk merokok dengan membuang semua rokok-rokok, pematik api dan tempat abu rokok.
  4. Bergaya seperti orang yang tidak merokok. Gantungkan tanda “dilarang merokok” untuk mengingatkan diri Anda sendiri.
  5. Ubahlah pekerjaan yang dilakukan setia hari untuk meninggalkan kebiasaan merokok. Misalnya, kebiasaan merokok setelah makan, bangun dari meja makan dan gosok gigi atau pergi jalan-jalan.
  6. Lakukan sesuatu yang memerlukan Anda menggunakan tangan, seperti membersihkan rumah, membuat kerajinan tangan atau berkebun.
  7. Cari sesuatu yang menarik untuk dilakukan pada saat-saat Anda ingin merokok. Biarkan diri Anda senantiasa sibuk dan aktif dengan melakukan hobi baru.
  8. Kunyahlah makanan kecil atau makanan ringan yang menyehatkan (seperti sayur-sayuran dan buah-buahan) dan lebih banyak minum.
  9. Berolahragalah selalu. Senam yang dapat melegakan pernapasan dan Anda merasa lebih bertenaga.
  10. Pelajari cara-cara menenangkan diri seperti bernapas dengan panjang dan melemaskan otot untuk melegakan pernapasan.
  11. Jika Anda merasa kaku karena tidak memegang rokok di tangan Anda, gunakan benda-benda lain seperti pensil, klip kertas, uang koin atau pengorek gigi.
  12. Dokter Anda bisa memberikan tempelan nikotin untuk membantu Anda mengurangi keinginan merokok. Ini bisa anda dapatkan di klinik-klinik berhenti merokok, di poliklinik-poliklinik tertentu (lihat di bawah).
  13. Mintalah dokter gigi Anda membersihkan gigi Anda dari kotoran yang disebabkan oleh tembakau supaya Anda kelihatan lebih menarik. Anda tidak ingin mengotori gigi Anda lagi.
  14. Hadiahkan diri Anda sendiri setiap minggu atau setiap bulan dengan bebas rokok. Gunakan uang yang biasa dipakai untuk membeli rokok untuk membeli sesuatu yang benar-banar Anda inginkan.

PERUBAHAN PADA TUBUH SETELAH BERHENTI MEROKOK
~ Dalam 20 menit
Tekanan darah dan denyut nadi kembali ke normal

~ Dalam 8 jam
Kadar oksigen di darah kembali ke angka normal

~ Dalam 24 jam
Karbon monoksida dieliminasi oleh tubuh. Paru mulai mengeluarkan mokus dan debritis dari tubuh.

~ Dalam 48 jam
Nikotin tidak dapat lagi dideteksi dari dalam tubuh. Kemampuan untuk mencium dan merasa menjadi lebih baik.

~ Dalam 72 jam
Bernapas mulai terasa lebih lega karena bronkus lebih elastis. Levelenergi mulai meningkat.

~ Dalam 2-12 minggu
Sirkulasi di berbagai bagian tubuh mulai membaik.

~ Dalam 3-9 bulan
Gangguan pernapasan seperti batuk, sesak napas dan bising mulai membaik. Secara keseluruhan fungsi paru akan meningkat sekitar 5-10 %.

~ Dalam 5 tahun
Resiko terjadinya serangan jantung menjadi setengah daripada mereka yang terus merokok.

~ Dalam 10 tahun
Resiko mendapat kanker paru menjadi separuh dari resiko para perokok. Resiko mendapat serangan jantung menjadi kurang lebih sama dengan mereka yang tidak pernah merokok sama sekali sebelumnya.


Artikel yang berhubungan: 
Rokok, Racun yang Digemari
Bayi Tidak Boleh Tidur dengan Perokok
Rokok Berdampak Pada Pendidikan Anak
Ayah Perokok Harus Hati-hati Kalau Gendong Anak
Rokok Sumber Penyebab Dari Berbagai Penyakit
Sayang Anak? Berhentilah Merokok!

Next Prev home